Yoga muss nicht kompliziert sein. Es geht auch bequem im Pyjama und im eigenen Bett. Unsere Übungsvorschläge bringen vor allem für den unteren Rücken Entspannung. Doch Yoga kann mehr: Gerade wenn man zu wenig geschlafen hat oder nervös ist, können die Übungen zu mehr gelassener Energie verhelfen. Für den Erfolg helfen folgende Regeln:
- Sorgen Sie dafür, dass Sie während dieser kurzen Zeit nicht gestört werden.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig in den Bauch.
- Machen Sie die Übungen langsam.
- Bleiben Sie innerlich bei der Sache und schieben Sie alle Gedanken an die Aufgaben, die Sie heute noch erledigen wollen, zur Seite.
- Seien Sie nett zu sich und akzeptieren Sie ihre körperlichen Grenzen.
- Üben Sie regelmässig mehrmals in der Woche.
- Bleiben Sie nach den Übungen noch einige Minuten ruhig auf dem Rücken liegen.
- Ziehen Sie ein Bein sanft zur Brust, während das andere ausgestreckt bleibt. Gönnen Sie sich einige tiefe Atemzüge. Erstes Bein langsam wieder strecken und das zweite Bein beugen.
